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秋季话养生

发布日期【2015-9-25 17:05:35】


                                      秋季话养生
    秋季是咳嗽、腹泻、皮肤病等疾病的高发季节,为了做好秋季预防保健,减少慢性病复发,为大家谈一下秋季的养生。
    《黄帝内经》里面说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飨泄,奉藏者少”。
    那什么意思呢,就是说:秋三月,是指农历7、8、9 三个月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。“容平”是形容植物由开花而结实,种子果实颗粒饱满的意思。也就是说秋天是收获的季节。这个时候天气转为干燥,风清气顺,大地由潮湿闷热逐渐转为清新明亮的状态。
    早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。一般来说,在秋季,人们的情绪不大稳定,易于悲愁伤感。这就要求人们“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清”。意思就是说,要保持神态安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋季容平的特点,不使神志外驰,保持肺的清肃之气。因此,秋季必须注意保养内守之阴气,凡精神情志,饮食起居,运动导引等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。否则就会导致咳喘、腹泻等呼吸系统和消化系统的疾病。以上呢,就是上古圣人对我们进行秋季养生的一个总的原则。
    秋季气候由热转寒,处于“阳消阴长”的过渡时期。具体来说,一般应遵循以下几个养生原则。
    第一,防秋凉。秋季早晚气温偏低,因此早晨骑车、晚上入睡之时一定要及时添加衣物,以防伤风感冒,引发咳喘宿疾发作等。虽然俗话讲“春捂秋冻”,但秋冻是指不要急于添加衣物,要循序渐进逐渐添加,否则着衣过厚,稍运动则大汗淋漓,致使肌肤腠理疏泄,不利于“养收”之道。有意识地让机体“冻一冻”。这样,避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。
    第二,防秋燥。秋季气候干燥,秋风一起,雨水变少,气温下降,空气变燥,人体会发生一些“秋燥反应”,如口干舌燥、大便干结、皮肤干燥等,一些皮肤顽疾也在此时反复发作。因此要及时补充水分,多吃一些应季的滋润食物,如梨、银耳、芝麻、藕、蜂蜜等。少食辛辣之物,如葱、姜、蒜、辣椒等。
    第三,秋宜静。秋天应保持心境安宁、情绪稳定、心情舒畅、豁达开朗。早睡早起,多晒阳光,争取充分的光照,以消除“秋风秋雨愁煞人”、“自古逢秋悲寂缪”的凄凉情绪;多参加一些户外活动,且应以“静功”锻炼为主,如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。不要做运动量太大的项目,以防耗伤阴精与阳气。
    第四,秋宜养。中医常讲“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是进补的好季节,但也不可盲目乱补。总的来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,所谓“药补不如食补”,因此在日常生活中,秋天应合理调配膳食,多吃具有滋润作用的食物如:山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞、甘蔗、柿子、芝麻、核桃、蜂蜜、葡萄、柚子、柠檬、山楂等食物,以安度秋天。如果症状再重一些,就需要用中药进行调理,建议您到正规医院找专业的中医师进行咨询和治疗。
    总之,进入秋天以后呢,就是“秋收冬藏”,是贮藏能量的季节,因为仓廪充盈,来年“春生夏长”才有足够的资本,才能神完气足,精神焕发。因此秋冬收藏多少,全看此时养的如何。所以说,秋季养生很重要。
                                    (治未病科 沈晓波)
 
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